19 Dangerous Fitness Secrets

The goal of fitness is to maintain a high standard of living, that is, when there is a minimum of diseases. Pounding your body with screams, loads, weights is CRAZY, because you will get a million problems: prolapse of organs, joint injuries … And why these problems, if you can make your ass beautiful without it.

Muscle pain after a workout is not an indicator of a good workout. Pain indicates microdamage to muscle tissue. A large number of microdamages inhibits muscle growth, because amino acids are needed for muscle growth, which are also needed for healing injuries.

It is impossible to feel the “work” of the muscles. When you strain a muscle and feel a burning sensation, this is not an indicator of its work, more often it is even bad. You may not feel a burning sensation, but your muscle will work at its maximum efficiency.

The criterion for a good workout is the absence of pain or injury, and the result.

“Squeezing” the buttocks in a squat (such bringing the pelvis forward) is BAD! What you are feeling is called compartment syndrome, this results in tissue ischemia (dysfunction, tissue or organ damage)

A good stretch is beautiful and sexy. But, unfortunately, evolution did not assume that in the 21st century we would decide to do the splits in a month. Twine is not a physiological norm of mobility, such stretching leads to instability of the joints, i.e. injuries. As a result of such stretching, our ligaments become like a stretched rubber band (roughly speaking), they are not able to fix the joint during sudden movements and work with weights.

If you are thin enough (oh), but the stomach still falls out, then you need to work with the spine, and not with the press. Hyperlordosis is a common (but not the only) cause of a protruding abdomen.

If you do not want to harm the pelvic organs, then do not retract the stomach. The inverted abdomen leads to dysfunction of the pelvic floor muscles, which are associated with the pelvic organs. In simple terms, a retracted abdomen = urinary and fecal incontinence. But once a day for a photo you can retract.

Fitness waist corset – HELL! Not only does it also affect the pelvic floor muscles, but it also limits the movement of the chest. The waist in it can become narrower if worn constantly, as in the 19th century, so that the ribs ossify, but in this case the person becomes disabled.

Often when working with heavy weights I use an athletic belt. Seems safe, but not really. The correct mechanism for using it is on the exhale. Those. every time you lift a barbell you EXHALE and your body remembers it. But in everyday life there is no belt, but there are everyday burdens, and for safety in “everyday life” it is in us to use the straining technique (INHALE). Only now the body remembers that you usually exhale. Weight + exhalation + no belt = injury. Simply put, when you use an athletic belt, you force yourself to forget about the natural defense mechanism.

Vacuum advertised exercise. Firstly, this exercise is not necessary, it does not bring as much benefit as noise from it. Secondly, the vacuum can hurt. If there are inflammatory processes of the organs, then it cannot be done, and you can only learn about inflammatory processes from a doctor. That is, to make a vacuum, you need to diagnose the entire abdominal cavity)) It makes no sense to make a vacuum for recently given birth, and overweight people, since there is no movement in the ribs.

Meniscal injury is one of the most common sports injuries. Usually, the meniscus is injured as a result of: a sharp rotational movement in the knee joint with a fixed foot; too sharp extension at the knee; falling on the knee or hitting it. Be careful.

Smith’s simulator is on the black list of simulators. There are two opposing forces acting on you in the Smith squat, which can lead to knee injury. The safest in this regard is the leg press.

The keto diet is dangerous for the brain, because our gray matter needs carbohydrates. Lack of carbohydrates – stress.

It has been proven that intermittent fasting is not the best way to lose weight. Why starve when you can eat a balanced diet and lose weight)

The right way of life is not the meaning of life. Therefore, weighing food before eating is an extra focus on your actions, which can lead to stress. If there are problems with the eye, then this can be solved with the help of measuring utensils. (my opinion)

It is not worth taking vitamins just like that; they contain decay products that the body needs to process. Vitamins are taken as prescribed by a doctor. The best prevention of all diseases is a balanced diet, proper exercise, sleep, lack of stress.

And remember guys that everything in our body is interdependent! Broke a toe – the neck will hurt) Everything is poison and everything is medicine.

19 опасных секретов фитнеса

Цель фитнеса – поддержание высокого уровня жизни, т. е. когда минимум заболеваний. Задолбить своё тело криками, нагрузками, весами БРЕД, ибо вы приобретёте миллион проблем: опущение органов, травмы суставов… А зачем эти проблемы, если сделать попку красивой можно и без этого.

Боль в мышцах после тренировки не есть показатель хорошей тренировки. Боль говорит о микроповреждениях мышечной ткани. Большое количество микроповреждений тормозит рост мышц, потому что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые так же нужны для заживления повреждений.

«Работу» мышц почувствовать невозможно. Когда вы напрягаете мышцу и чувствуете жжение это не есть показатель ее работы, чаще это даже плохо. Вы можете не чувствовать жжения, но ваша мышца будет работать максимально эффективно.

Критерием хорошей тренировки является отсутствие боли или травм, и результат.

«Прожимание» ягодиц в приседе (такое доведение таза вперёд) ПЛОХО! То что вы чувствуете называется компартмент синдром, это приводит к тканевой ишемии (дисфункция, повреждение ткани или органа)

Хорошая растяжка это красиво и сексуально. Но, к сожалению, эволюция не предполагала что мы в 21 веке решим садиться на шпагат за месяц. Шпагат не есть физиологическая норма подвижности, такая растяжка приводит к нестабильности суставов, т.е. травмам. В результате такой растяжки наши связки становятся как растянутая резинка (грубо говоря), они не способны фиксировать сустав при резких движения и работе с весами.

Растяжка красивая

Если вы достаточно худая(ой), но живот все равно вываливается, то вам нужно работать с позвоночником, а не с прессом. Гиперлордоз является частой (но не единственной), причиной вываленного живота.

Если вы не хотите навредить органам малого таза, то не втягивайте живот. Втянутый живот приводит к дисфункции мышц тазового дна, которые связаны с органами малого таза. Простым языком втянутый живот = недержание мочи и кала. Но 1 раз в день для фотки втянуть можно.

Фитнес корсет для талии – АД! Мало того, что он так же влияет на мышцы тазового дна, так он ещё и ограничивает движение грудной клетки. Талия в нем может стать уже, если носить постоянно как в 19 веке чтобы рёбра окостенели, но в таком случае человек становится инвалидом.

Талия под давлением корсета

Часто при работе с тяжелыми весами использую атлетический пояс. Вроде безопасная штука, но не совсем. Правильный механизм его использования – на выдохе. Т.е. каждый раз когда вы поднимаете штангу вы ВЫДЫХАЕТЕ, и тело это запоминает. Но в повседневной жизни нет пояса, а бытовые тяжести есть, и для безопасности в «быту» в нас заложено использовать приём натуживания (ВДЫХАТЬ). Только вот тело запомнило, что обычно вы выдыхаете. Вес+выдох+отсутсвие пояса = травма. Проще говоря, когда вы используете атлетический пояс вы заставляете себя забыть про естественный механизм защиты.

Атлетический пояс

Вакуум разрекламированное упражнение. Во первых это упражнение не необходимо, оно не несёт столько пользы, сколько от него шума. Во вторых вакуум может навредить. Если присутствуют воспалительные процессы органов то делать его нельзя, а узнать о воспалительных процессах можно только у врача. То есть, чтобы сделать вакуум, вам нужно продиагностировать всю брюшную полость)) Недавно родившим, и людям с лишним весом вакуум делать нет смысла, так как нет движения в рёбрах.

Переразгибать спину выполняя жим штанги лёжа не стоит, это приведёт к травме межпозвоночного диска, впоследствии к грыже.

Диск позвоночника

Повреждение мениска – одна из самых частых спортивных травм. Обычно мениск травмируется в результате: резкого вращательного движения в коленном суставе при фиксированной стопе; слишком резкого разгибания в колене; падения на колено или удара по нему. Будьте осторожны.


Тренажёр Смита – в чёрном списке тренажеров. В присяде в Смите на вас действует две противоположно направленные силы, что может привести к травме колена. Самый безопасный в этом плане – жим ногами.

Тренажер Смита

Кето диета опасна для мозга, т.к нашему серому веществу нужны углеводы. Отсутсвие углеводов – стресс.

Доказано, что интервальное голодание не является лучшим способом сбросить вес. Зачем голодать, если можно сбалансированно питаться и похудеть)

Правильный образ жизни не является смыслом жизни. Поэтому взвешивать еду перед употреблением это лишняя фокусировка на своих действиях, что может привести к стрессу. Если присутствуют проблемы с глазомером, то это можно решить с помощью мерной посуды. (мое мнение)

Принимать витамины просто так не стоит они содержат продукты распада которые организму нужно переработать. Витамины принимаются по назначению врача. Лучшей профилактикой всех заболеваний является сбалансированное питание, правильная физическая нагрузка, сон, отсутсвие стресса

И помним ребята, что все в нашем теле взаимозависимо! Сломали палец на ноге – будет болеть шея) Все есть яд и все есть лекарство.

Milk escaped


Milk, in addition to water, contains long polymer molecules. When water evaporates from the surface layers when milk is heated, these molecules adhere and form a strong film. Meanwhile, tiny bubbles appear at the bottom – this is the gas dissolved in the liquid. Water also begins to evaporate inside the bubbles, they grow, and their walls are reinforced with a polymer film. When the bubbles float, they rest against the film on the surface and cannot, as in water, burst and release steam. As milk approaches the boiling point, the number of bubbles increases, they form foam, which lifts the polymer film. At the same time, the bubbles themselves are strong enough and do not burst. Propped from below with new ones, they quickly overflow the pan.

milk in a jug

Understanding the nature of this phenomenon allows you to successfully deal with it. So that the milk does not run away, it is stirred, not allowing the film to appear. The easiest way is if the bubbles themselves rise from the bottom. It is only necessary that they float to the surface already enlarged, then any film will be nothing to them.

The Soviet industry even produced “milk guards” in the form of a stainless steel disc with concentric grooves. Its surface is smooth and easy to clean. The disk is placed on the bottom of the pan, while quite a lot of air remains in the grooves, and vapors of boiling milk tend to come here. As a result, rather large bubbles form at the bottom, which float to the surface through a special neck in the disk. Foam in this case is not formed, and the milk does not run away. It was even possible not to look after it – this is such a physical prototype of today’s smart things: as soon as large bubbles formed, the disk began to rumble slightly.