Цель фитнеса – поддержание высокого уровня жизни, т. е. когда минимум заболеваний. Задолбить своё тело криками, нагрузками, весами БРЕД, ибо вы приобретёте миллион проблем: опущение органов, травмы суставов… А зачем эти проблемы, если сделать попку красивой можно и без этого.
Боль в мышцах после тренировки не есть показатель хорошей тренировки. Боль говорит о микроповреждениях мышечной ткани. Большое количество микроповреждений тормозит рост мышц, потому что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые так же нужны для заживления повреждений.
«Работу» мышц почувствовать невозможно. Когда вы напрягаете мышцу и чувствуете жжение это не есть показатель ее работы, чаще это даже плохо. Вы можете не чувствовать жжения, но ваша мышца будет работать максимально эффективно.
Критерием хорошей тренировки является отсутствие боли или травм, и результат.
«Прожимание» ягодиц в приседе (такое доведение таза вперёд) ПЛОХО! То что вы чувствуете называется компартмент синдром, это приводит к тканевой ишемии (дисфункция, повреждение ткани или органа)
Хорошая растяжка это красиво и сексуально. Но, к сожалению, эволюция не предполагала что мы в 21 веке решим садиться на шпагат за месяц. Шпагат не есть физиологическая норма подвижности, такая растяжка приводит к нестабильности суставов, т.е. травмам. В результате такой растяжки наши связки становятся как растянутая резинка (грубо говоря), они не способны фиксировать сустав при резких движения и работе с весами.
Если вы достаточно худая(ой), но живот все равно вываливается, то вам нужно работать с позвоночником, а не с прессом. Гиперлордоз является частой (но не единственной), причиной вываленного живота.
Если вы не хотите навредить органам малого таза, то не втягивайте живот. Втянутый живот приводит к дисфункции мышц тазового дна, которые связаны с органами малого таза. Простым языком втянутый живот = недержание мочи и кала. Но 1 раз в день для фотки втянуть можно.
Фитнес корсет для талии – АД! Мало того, что он так же влияет на мышцы тазового дна, так он ещё и ограничивает движение грудной клетки. Талия в нем может стать уже, если носить постоянно как в 19 веке чтобы рёбра окостенели, но в таком случае человек становится инвалидом.
Часто при работе с тяжелыми весами использую атлетический пояс. Вроде безопасная штука, но не совсем. Правильный механизм его использования – на выдохе. Т.е. каждый раз когда вы поднимаете штангу вы ВЫДЫХАЕТЕ, и тело это запоминает. Но в повседневной жизни нет пояса, а бытовые тяжести есть, и для безопасности в «быту» в нас заложено использовать приём натуживания (ВДЫХАТЬ). Только вот тело запомнило, что обычно вы выдыхаете. Вес+выдох+отсутсвие пояса = травма. Проще говоря, когда вы используете атлетический пояс вы заставляете себя забыть про естественный механизм защиты.
Вакуум разрекламированное упражнение. Во первых это упражнение не необходимо, оно не несёт столько пользы, сколько от него шума. Во вторых вакуум может навредить. Если присутствуют воспалительные процессы органов то делать его нельзя, а узнать о воспалительных процессах можно только у врача. То есть, чтобы сделать вакуум, вам нужно продиагностировать всю брюшную полость)) Недавно родившим, и людям с лишним весом вакуум делать нет смысла, так как нет движения в рёбрах.
Переразгибать спину выполняя жим штанги лёжа не стоит, это приведёт к травме межпозвоночного диска, впоследствии к грыже.
Повреждение мениска – одна из самых частых спортивных травм. Обычно мениск травмируется в результате: резкого вращательного движения в коленном суставе при фиксированной стопе; слишком резкого разгибания в колене; падения на колено или удара по нему. Будьте осторожны.
Тренажёр Смита – в чёрном списке тренажеров. В присяде в Смите на вас действует две противоположно направленные силы, что может привести к травме колена. Самый безопасный в этом плане – жим ногами.
Кето диета опасна для мозга, т.к нашему серому веществу нужны углеводы. Отсутсвие углеводов – стресс.
Доказано, что интервальное голодание не является лучшим способом сбросить вес. Зачем голодать, если можно сбалансированно питаться и похудеть)
Правильный образ жизни не является смыслом жизни. Поэтому взвешивать еду перед употреблением это лишняя фокусировка на своих действиях, что может привести к стрессу. Если присутствуют проблемы с глазомером, то это можно решить с помощью мерной посуды. (мое мнение)
Принимать витамины просто так не стоит они содержат продукты распада которые организму нужно переработать. Витамины принимаются по назначению врача. Лучшей профилактикой всех заболеваний является сбалансированное питание, правильная физическая нагрузка, сон, отсутсвие стресса
И помним ребята, что все в нашем теле взаимозависимо! Сломали палец на ноге – будет болеть шея) Все есть яд и все есть лекарство.
