19 опасных секретов фитнеса

Цель фитнеса – поддержание высокого уровня жизни, т. е. когда минимум заболеваний. Задолбить своё тело криками, нагрузками, весами БРЕД, ибо вы приобретёте миллион проблем: опущение органов, травмы суставов… А зачем эти проблемы, если сделать попку красивой можно и без этого.

Боль в мышцах после тренировки не есть показатель хорошей тренировки. Боль говорит о микроповреждениях мышечной ткани. Большое количество микроповреждений тормозит рост мышц, потому что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые так же нужны для заживления повреждений.

«Работу» мышц почувствовать невозможно. Когда вы напрягаете мышцу и чувствуете жжение это не есть показатель ее работы, чаще это даже плохо. Вы можете не чувствовать жжения, но ваша мышца будет работать максимально эффективно.

Критерием хорошей тренировки является отсутствие боли или травм, и результат.

«Прожимание» ягодиц в приседе (такое доведение таза вперёд) ПЛОХО! То что вы чувствуете называется компартмент синдром, это приводит к тканевой ишемии (дисфункция, повреждение ткани или органа)

Хорошая растяжка это красиво и сексуально. Но, к сожалению, эволюция не предполагала что мы в 21 веке решим садиться на шпагат за месяц. Шпагат не есть физиологическая норма подвижности, такая растяжка приводит к нестабильности суставов, т.е. травмам. В результате такой растяжки наши связки становятся как растянутая резинка (грубо говоря), они не способны фиксировать сустав при резких движения и работе с весами.

Растяжка красивая

Если вы достаточно худая(ой), но живот все равно вываливается, то вам нужно работать с позвоночником, а не с прессом. Гиперлордоз является частой (но не единственной), причиной вываленного живота.

Если вы не хотите навредить органам малого таза, то не втягивайте живот. Втянутый живот приводит к дисфункции мышц тазового дна, которые связаны с органами малого таза. Простым языком втянутый живот = недержание мочи и кала. Но 1 раз в день для фотки втянуть можно.

Фитнес корсет для талии – АД! Мало того, что он так же влияет на мышцы тазового дна, так он ещё и ограничивает движение грудной клетки. Талия в нем может стать уже, если носить постоянно как в 19 веке чтобы рёбра окостенели, но в таком случае человек становится инвалидом.

Талия под давлением корсета

Часто при работе с тяжелыми весами использую атлетический пояс. Вроде безопасная штука, но не совсем. Правильный механизм его использования – на выдохе. Т.е. каждый раз когда вы поднимаете штангу вы ВЫДЫХАЕТЕ, и тело это запоминает. Но в повседневной жизни нет пояса, а бытовые тяжести есть, и для безопасности в «быту» в нас заложено использовать приём натуживания (ВДЫХАТЬ). Только вот тело запомнило, что обычно вы выдыхаете. Вес+выдох+отсутсвие пояса = травма. Проще говоря, когда вы используете атлетический пояс вы заставляете себя забыть про естественный механизм защиты.

Атлетический пояс

Вакуум разрекламированное упражнение. Во первых это упражнение не необходимо, оно не несёт столько пользы, сколько от него шума. Во вторых вакуум может навредить. Если присутствуют воспалительные процессы органов то делать его нельзя, а узнать о воспалительных процессах можно только у врача. То есть, чтобы сделать вакуум, вам нужно продиагностировать всю брюшную полость)) Недавно родившим, и людям с лишним весом вакуум делать нет смысла, так как нет движения в рёбрах.

Переразгибать спину выполняя жим штанги лёжа не стоит, это приведёт к травме межпозвоночного диска, впоследствии к грыже.

Диск позвоночника

Повреждение мениска – одна из самых частых спортивных травм. Обычно мениск травмируется в результате: резкого вращательного движения в коленном суставе при фиксированной стопе; слишком резкого разгибания в колене; падения на колено или удара по нему. Будьте осторожны.

Мениск

Тренажёр Смита – в чёрном списке тренажеров. В присяде в Смите на вас действует две противоположно направленные силы, что может привести к травме колена. Самый безопасный в этом плане – жим ногами.

Тренажер Смита

Кето диета опасна для мозга, т.к нашему серому веществу нужны углеводы. Отсутсвие углеводов – стресс.

Доказано, что интервальное голодание не является лучшим способом сбросить вес. Зачем голодать, если можно сбалансированно питаться и похудеть)

Правильный образ жизни не является смыслом жизни. Поэтому взвешивать еду перед употреблением это лишняя фокусировка на своих действиях, что может привести к стрессу. Если присутствуют проблемы с глазомером, то это можно решить с помощью мерной посуды. (мое мнение)

Принимать витамины просто так не стоит они содержат продукты распада которые организму нужно переработать. Витамины принимаются по назначению врача. Лучшей профилактикой всех заболеваний является сбалансированное питание, правильная физическая нагрузка, сон, отсутсвие стресса

И помним ребята, что все в нашем теле взаимозависимо! Сломали палец на ноге – будет болеть шея) Все есть яд и все есть лекарство.

Insomnia can be overcome.

How to fall asleep quickly if the body does not want to rest at all and continues to be actively awake? This question is asked by millions of people on the planet who toss and turn in bed half the night without closing their eyes. The problem is relevant, since every fifth person suffers from constant insomnia. As for temporary sleep disorders, we all face them at least once in a lifetime.

Causes of insomnia

If a person cannot fall asleep for a long time, his sleep is constantly interrupted at night, he is restless and shallow, then we can talk about violations. They also manifest themselves in daytime sleepiness, as well as in irritability, nervousness, fatigue and depression, which are the consequences of constant sleep deprivation. There are several reasons for this:

  1. Active mental activity. Having overworked during the day, we often cannot fall asleep at night. A series of thoughts about important matters, meetings and contracts is spinning in my head.
  2. Physical pain. For example, muscular or dental.
  3. Drinking stimulant drinks such as coffee throughout the day. It is better to refuse them in the afternoon. Then the question of how to fall asleep quickly will disappear by itself.
  4. Binge eating. The last meal should be at least 4 hours before bedtime.
  5. Uncomfortable pillow or mattress.
  6. Lack of oxygen, dry air in the room.
  7. Abuse of watching TV or working at a computer.

If you exclude all these factors, then you can solve your problem and fall asleep soundly without pills.

Useful tips for insomnia

Let’s say you stopped drinking energy drinks, began to eat right, updated uncomfortable bedding. But the question of how to fall asleep quickly is still relevant. In this case, additional stimulants are needed to help solve the problem of your insomnia. There are five main ways to fall asleep quickly and deeply. First of all, try to relax. Before going to bed, it is better not to surf the Internet and not watch scary movies with scenes of violence. Instead, it is better to turn on a light melodrama or listen to calm music. This will help your brain to disconnect from problems and worries.

Fresh air also promotes deep sleep. It will fill the body, help you fall asleep quickly and not wake up at night. It is better, of course, to take a walk in the fresh air. If it is not possible to go outside, ventilate the room. Sleeping with an open window is the best cure for insomnia. At the same time, the ideal temperature in the bedroom is 20 degrees.

Drink a glass of warm milk before bed to help you relax and fall asleep. Melissa tea will also help. Be sure to cut out the noise. Don’t fall asleep with the TV on. If the irritant is a working refrigerator or heating boiler, then tightly close the door to the bedroom. You can fall asleep to light, calm, quiet music. Also, recharge. A little physical activity will help you fall asleep quickly.

Now you know how to fall asleep quickly. Simple tips will help you overcome the disease and improve the quality of sleep, which, in turn, will not only positively affect your health, but also your mood, beauty and youth.

Floating. Stop stress.

The load on the musculoskeletal system is removed.
Floating is an easy way to relax, rejuvenate and get rid of stress, in a convenient capsule, with high-density sea water that simulates weightlessness. Floating is a safe, fast and affordable way of total relaxation.
Let’s talk about floating in the sensory deprivation chamber. Floating just in the sea/outdoor pool/water mattress is not considered floating.
In English literature, this device is called a tank. It looks like this:

камера
Sensory deprivation chamber

Sensory deprivation chamber

Very salty water inside. For this, Epsom salt is used. You can read about the pros and therapeutic effects of this salt separately. The main thing is that now you can lie on the surface of the water without fear that your head will be under water.

Deep relaxation

Sensory deprivation cameras were developed as a result of the search for ways to pick up signals from the brain without stimuli. People, light, sound – could act as irritants. Roughly speaking, the purity of the experiment was needed. In addition, gravity acted on the vessels of the brain, and the scientists decided to soften this force by positioning the bodies of the subjects in the water. It was in 1954.

fly elephant

The brain emits theta waves, as in REM sleep

In addition to brain research, a side effect was noticed that even taking into account the fact that a person is in a closed dark space, he relaxes and does not get nervous. Moreover, during the experiments, it was possible to consciously enter an altered state of consciousness. This is the state on the verge of sleep and reality. But at the same time, without falling asleep (I will tell you about this experience, mine, at the end). Moreover, they found that this state can be controlled there.

Emotional reboot

Imagine that you are not sleeping, but that you can consciously dream. dive into the depths of consciousness and subconsciousness and easily pull out the images that you need. But at the same time you do not sleep.
The first bonus is relaxation. Floating allows you to relax your mind and body. Even if you are heavily loaded with something, after the session you will be loaded many times less.

Stop stress

Relaxation of physiology. When you are in a capsule, you clearly know where you are pinched, overstressed and skewed. You just can’t lie flat on your back if there are spasms somewhere. It will start to hurt right away, because gravity no longer presses down. And what can relax – it will begin to do so.Deprivation session relieves anxiety of various origins
If something cannot relax right away, it will be tense. H stressed parts are often balanced by other parts. And if they relaxed too, then severe discomfort will begin in the tense parts.

A state close to meditation

Floating is officially prescribed as a therapy for anxiety and depression. Indeed, when you leave the cell, you feel as peaceful as possible. Depression is thought to be caused by high levels of cortisol and ACTH (a hormone that stimulates the production of cortisol). Cortisol is a hormone that helps to survive, but it is also an anxiety hormone and in large quantities leads to anxiety. These hormones do not form ALL types of depression, but only subtypes associated with social interactions, when someone is suppressing or we feel helpless.

floating chamber

Starts the renewal of brain processes

Floating helps our cognitive abilities work differently. Better.
More efficient. Students grasp complex concepts more easily and apply new approaches.
Of course, you can use floating to memorize words, but it’s like shooting sparrows from a cannon. Floating helps to get off the ground and see more solutions, opportunities, and in general everything is different. There will be a lot of ideas after the floating course. The course is not just one session. at least 5 – 7.